Thực đơn bữa sáng và những lưu ý dành cho người tập thể hình

Bữa ăn sáng đối với người tập thể hình rất quan trọng và cần thiết, nhằm bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể hoạt động sau một giấc ngủ dài. Cũng giống như một chiếc xe không được đổ xăng, nếu thiếu bữa ăn sáng thì cơ thể sẽ mệt mỏi, không đủ năng lượng để tập luyện.

Bất kỳ ai khi tập thể hình với mục đích tăng hay giảm cân thì bữa ăn sáng cũng đều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ăn gì cũng được, miễn có ăn là hoàn toàn sai. Người tập thể hình cần ăn như thế nào và thực đơn ra sao cũng cần được chú trọng và có phương pháp. Mời các bạn cùng MOFIT tìm hiểu về thực đơn bữa sáng và những lưu ý dành cho người tập thể hình qua bài viết dưới đây!

Thực đơn tham khảo:

Thực đơn 1:  

Hủ tiếu (phở) có thịt gà, thịt bò là tốt nhất hoặc một dĩa cơm sườn trứng ốp la
01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
01 quả chuối tiêu, 01 quả táo hoặc cam 
300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h

Thực đơn 2:

½ ổ bánh mì hoặc 2 lát bánh mì sandwich 
30gr giò lụa hoặc thịt nạc vai
100gr quả dưa chuột 
200ml sữa đậu nành nguyên chất

Thực đơn 3:

1 tô mì nấu thịt bò gồm: 1 gói mì ăn liền, 30g thịt bò, 50g rau cải.
120ml sữa đậu nành nguyên chất.

Bên cạnh việc áp dụng những thực đơn ăn sáng trên, người tập thể hình cũng cần tuân thủ theo các NGUYÊN TẮC sau nhằm cung cấp năng lượng vừa đủ giúp cơ thể khỏe mạnh và luyện tập hiệu quả hơn:

1. Không nên ăn quá sớm vì vào buổi sáng dạ dày hoạt động rất yếu, không thể hấp thụ hết thức ăn mà bạn nạp vào. Cũng không nên ăn quá trễ (sau 9 giờ sáng) sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng do rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể. 

2. Nên tập luyện sau khi ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian được tiêu thụ.

3. Vào buổi sáng, cơ thể bạn cũng cần được cung cấp năng lượng tương đương hoặc nhiều hơn các bữa trưa hoặc chiều. Thức ăn cần có dưỡng chất đa dạng, đầy đủ và bạn cũng nên ăn những thức ăn mới chế biến để kích thích hoạt động đường ruột, cung cấp nhiệt lượng dồi dào.

4. Thay vì dùng các loại chất béo, bạn nên thay bằng đạm và carbohydrate vì nó cung cấp nhiều năng lượng và nên nhớ, ăn càng ít chất béo càng tốt.

5. Những thức ăn nhanh, đồ ăn đóng gói thường chứa nhiều chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.

6. Các loại thực phẩm như sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá… sẽ giúp bạn đa dạng sự lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh.

7. Tùy vào cường độ tập luyện mà mức tiêu thụ năng lượng dao động từ 270 đến 450 kcal/ giờ. Và với 4 giờ làm việc vào buổi sáng, năng lượng mà bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal).

8. Sau khi tập luyện khoảng 1 giờ, bạn nên nạp thêm cho cơ thể 200 kcal, bạn có thể ăn snack, uống sữa hay bánh quy,... và được tính như 1 món ăn trong bữa sáng.

Dù bạn có là người tập thể hình hay không thì bữa ăn sáng cũng rất quan trong với tất cả mọi người. Tuy nhiên, với người tập thể hình thì cần tuân theo những nguyên tắc cũng như những thực đơn khoa học vào bữa ăn sáng của mình. Nếu những thực đơn trên không hợp với khẩu vị thì bạn có thể chọn những loại thức ăn khác phù hợp nhưng tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng trước khi tập luyện.

Bạn cần tư vấn kỹ hơn về chế độ dinh dưỡng cũng như việc tập luyện, đừng ngần ngại liên hệ ngay HOTLINE: 08.6800.1818 - 0911.020.020 để đội ngũ Huấn luyện viên chuyên nghiệp của MOFIT tư vấn cho bạn nhé!

Máy chạy bộ MOFIT





Thiết bị thể dục thể hình chính hãng MOFIT