9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

Ngày đăng: 08/12/2017

Sở hữu vòng 3 căng tròn là niềm mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, là ao ước của chị em có vòng 3 hạn chế hay chảy xệ. Mong muốn kích thước vòng 3 tăng nhanh trong thời gian ngắn nhất nhiều người đã tìm đến nhiều cách như: uống thuốc tăng vòng 3, sử dụng thuốc kích thích...

Những cách này khi người dùng sử dụng sẽ có tác dụng phụ và tốn kém chi phí. Một trong các phương pháp có một phương pháp mà người dùng có thể tăng kích thước vòng 3 ngay tại nhà chỉ bằng những bài tập thể hình, thể dục đơn giản.

Ở bài viết này MOFIT sẽ chia sẻ cho bạn đọc 9 bài tập tăng kích thước vòng 3 chỉ cần 15 phút mỗi ngày.

1. Bài tập đứng lên ngồi xuống

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Đứng 2 chân dang rộng, 2 tay đưa về phía trước mặt.

- Thực hiện nhún đồng thời liên tục kết hợp 2 động tác tay và chân

Thời lượng: Thực hiện liên tục trong khoảng tầm 5 – 10 phút và nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.

2. Bài tập đá lăng sau

- Sử dụng một chiếc ghế cao có thể bám được hoặc tận dụng phần cửa sổ của mỗi gia đình.

- Đứng ngả về phía trước 1 chút, hai tay bám trụ vào điểm bám.

- Đá chân về phía sau căng hết cỡ, sau khoảng 10 lần thì đổi chân liên tục.

3. Bài tập Clamshell

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Nằm nghiêng bên trái, đầu ngả lên tay trái và lòng bàn tay phải đặt trước ngực và úp xuống mặt sàn.

- Co hai chân lên tạo một góc 45 độ với phần hông.

- Nâng cao đầu gối chân ở mức tối đa sao cho 2 gót chân chạm với nhau.

- Lặp lại sau 10 lần thì đổi sang bên phải và thực hiện tương tự như các bước nêu trên.

Thời lượng: 10-20 phút

4. Bài tập Cross body moutain climber

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Hai tay chống trên mặt sàn

- Dùng chân phải co lên trước và hướng về phía vai trái

- Sau 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi sang chân trái

Thời lượng:10 phút

5. Bài tập squat

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Thực hiện động tác: bụng hóp, ngực ưỡn ra phía trước

- Sử dụng đồng thời 2 động tác đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài

- Vai, lưng, mông tạo thành 1 đường chéo

=>  Đây là bài tập sử dụng động tác đơn giản có hiệu quả tốt nhất đối với những người muốn tăng kích thước vòng 3 cấp tốc.

6. Bài tập Wall-sit

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Mắt nhìn thẳng, ưỡn ngực

- Lưng dựa hoàn toàn vào tường

- Tay duỗi thẳng, áp sát vào tường

- Bắp chân và đùi tạo thành 1 góc 90 độ

=> Bài tập wall-sit tác trực tiếp vào phần dưới cơ thể đặc biệt là vòng 3 cũng như giúp tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

7. Bài tập Plank

- Đầu giữ thẳng nhìn thẳng về phía trước

- 2 tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ

- Hai chân khép duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên

- Lưng với chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng. 

8. Bài tập đá chân

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Quỳ 2 gối dưới sàn nhà, 2 tay chống trước ngực , thân người song song với mặt sàn.

- 1 bên gối chân làm trụ đá chân kia nên cao sao cho cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc vuông

Thực hiện liên tục 15 – 20 lần và đổi chân.

9. Bài tập Hip raise

9 bài tập tăng kích thước vòng 3 cấp tốc

- Nằm ngửa trên mặt sàn và co hai chân tạo góc 45 độ, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.

- Từ từ đẩy phần hông lên cao, tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai.

- Giữ nguyên trong vòng 2 giây thì trở về vị trí ban đầu. -

- Lặp lại động tác này 20 lần.

Thời lượng: 15-20 phút

Để đạt hiệu qủa tốt nhất ngoài việc luyện tập với những bài tập mông mỗi ngày bạn cần kết hợp ăn, uống hợp lý như: Sử dụng các thực phẩm làm từ đậu nành, các thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu vitamin, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Mong rằng với những thông tin mà MOFIT cung cấp, ban sẽ có phương pháp luyện tập tại nhà khoa học để đạt được kích thước vòng 3 tròn, căng, không chảy xệ. Nếu bạn duy trì đều đặn tập luyện mỗi ngày, cơ mông sẽ căng ra và lượng mỡ thừa đào thải ra ngoài.

Chúc bạn tập luyện an toàn và đạt được vòng 3 chuẩn trong thời gian ngắn nhất.

WWW.MOFIT.COM.VN

Tags: vòng 3, mỡ thừa, ,




Thiết bị thể dục thể hình chính hãng MOFIT