6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

Ngày đăng: 02/03/2018

Tập cơ bụng cho eo thon gọn là việc cần thiết, nhưng hãy chú ý 6 sai lầm khi tập cơ bụng để tránh những tổn thương gây khó khăn và ảnh hưởng đến vòng bụng của bạn.

- Bạn đang có biết vòng nào gây khó khăn nhất cho các bạn nữ để giảm mỡ và thon gọn lại?

- Bạn có tự tin về vòng eo “hơi phì nhiêu” của mình không?

- Bạn có biết khi tập cơ bụng nếu có sai lầm sẽ gây ra rất nhiều tác dụng phụ và gây hại cho nhiều khớp xương và các cơ không?

Tập cho vòng 2 thon gọn cần nhiều thời gian, nhưng quan trọng bạn cần phải tránh sai lầm nghiêm trọng khi tập cơ bụng bạn nữ cần tránh ngay

1. Chỉ tập gập bụng

Thực hiện 100, 1.000 hay 1.000.000 động tác gập bụng không cho bạn cơ bụng. Thật vậy, gập bụng chỉ là một trong những bài tập ít hiệu quả nhất để nhanh chóng giúp vòng eo thon gọn. Chúng ta nhất thiết phải có động tác này trong 1 lộ trình tập luyện nhưng chúng không cho bạn cơ bụng 6 múi mong ước. Cơ bụng là phải kết hợp nhiều bài tập cơ bụng 6 múi cho nam và nữ khác nhau để tác động vào cơ bụng theo nhiều cách khác nhau.

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

2. Tập cơ bụng mỗi ngày

Khi bạn đã lên mục tiêu tập cơ bụng, rất dễ để tiến hành tập luyện mỗi ngày. Nhiều bạn nữ thường suy nghĩ rằng họ càng tập cơ bụng nhiều bao nhiêu, họ sẽ càng nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình. Tuy nhiên để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần phải cho những bó cơ của bạn thời gian phục hồi và thay đổi. Tập gập bụng mỗi ngày không cho bạn kết quả nhanh hơn. Hãy dám chắc rằng bạn đã chia thời gian rõ ràng giữa tập luyện cơ bụng và một vài ngày nghỉ tập.

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

3. Luôn nghĩ bạn có thể tập luyện dù chế độ ăn kiêng tệ

Thậm chí nếu bạn có lộ trình tập luyện tốt nhất, bạn sẽ không thể có vùng bụng săn chắc nếu không có sự phối hợp nhịp nhàng giữa lộ trình tập luyện và chế độ ăn kiêng thông minh. Có một câu nói rằng, cơ bụng được tạo ra từ nhà bếp, những gì bạn ăn có một tác động rất lớn tới liệu bạn có vùng bụng săn chắc hay không.

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

Để có những cơ bụng hiện rõ bạn nhất thiết không được có chế độ ăn kiêng “tệ” được. Lượng carb tinh chế là một trong những điều tệ hại nhất cho ai muốn tăng cơ. Vì vậy hãy tránh xa những loại bánh mì trắng, mì ống pasta, gạo trắng và đường và thay thế bằng những carb phức tạp như hạt diệm mạch, gạo lứt, khoai tây và lúc mạch. Đặc biệt phải tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein vào nhé. Nếu được, hãy bổ sung thêm các thực phẩm bổ sung giảm mỡ tốt nhất.

4. Không tập luyện toàn vùng bụng

Quan trọng là khi bạn muốn có cơ bụng, bạn phải tác động lên toàn bụng chứ không phải 1 vùng riêng lẻ nào cả. Bạn có làm cách này bằng cách thay đổi những bài tập cơ bụng và lộ trình mỗi ngày. Không chỉ tập trung gập bụng.

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

5. Bắt đầu với cơ bụng

Một trong những sai lầm tệ hại nhất bạn có thể gây ra là tác động vào cơ bụng ngay lúc đầu lộ trình bài tập của mình. Bạn cần giữ cơ bụng căng và thăng bằng trong suốt các bài tập khác để bảo vệ chính bạn, vì vậy nếu tác động lên cơ bụng trước, bạn sẽ làm cho vùng bụng mệt mỏi và có nguy cơ tổn thương.

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

6. Chỉ tập trung tập các bài cơ bụng

6 hành động sai lầm khi tập cơ bụng

Đừng chỉ tập trung vào các bài cơ bụng trong suốt lộ trình tập luyện của mình. Quan trọng là kết hợp các bài tập lại với nhau như deadlift, Squat, nâng tạ qua đầu, cũng giúp tác động lên toàn vùng bụng. Những bài tập này vô hình chung tác động lên những vùng cơ thể khác và cũng tác động lên cơ bụng. Hãy dám chắc rằng bạn sẽ bổ sung thêm những bài tập kết hợp vào lộ trình tập mỗi ngày.

MOFIT.COM.VN





Thiết bị thể dục thể hình chính hãng MOFIT