4 tuyệt chiêu thổi phồng cơ tay hiệu quả

Ngày đăng: 13/12/2016

Để tập cơ tay hiệu quả, ngoài những động tác tập tại phòng Gym, bạn cần nắm được những “tuyệt chiêu” để đạt hiệu quả cao và nhanh hơn. Với 4 mẹo sau đây, một bắp tay cuồn cuộn không còn xa vời với bạn nữa.

1. Tập từ nặng đến nhẹ


Bạn nên đi từ khối lượng tạ nặng đến tạ nhẹ. Những động tác tập Super Set chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn cho tuyệt chiêu này. Rất đơn giản, bạn sẽ giữ nguyên số reps trong 1 lần tập nhưng sẽ chia nhỏ là 3 phần với 3 khối lượng tạ khác nhau. Ví như bạn bắt đầu với tạ đơn 10kg tập trong 5 lần, tiếp theo là tạ 5kg và 5 lần và sau cùng là tập cùng tạ 2kg với 5 lần.

2. Tập với nhiều góc độ


Việc tập nhiều góc độ sẽ giúp cơ tay tăng kích thước, phát triển một cách toàn diện và cân đối. Tập ở nhiều góc độ điều đó có nghĩa bạn sẽ tập thêm nhiều “phiên bản”- yếu tố khiến bạn không bị nhàm chán so với những buổi tập thường nhật của mình. Với cơ tay, bạn có thể tập cơ tay trước, cơ tay sau bằng các động tác như chống đẩy, hít xà đơn, cuốn tạ đơn và đẩy tạ đơn sau đầu.

3. Giữ khuỷu tay cố định


Đây là yếu tố mang tính chất kỹ thuật khi thực hiện các động tác liên quan đến cơ tay và cơ ngực. Đẩy tạ, cuốn tạ đó là những động tác mà khuỷu tay phải mở thế nhưng bạn nên lưu ý quỹ đạo của khuỷu tay không nên dạc ra 2 bên. Việc dạc khuỷu tay ra 2 bên chính là cách mà nhiều trường hợp lợi dụng lực lưng, vai để kéo thanh tạ lên khi cơ tay không đủ sức kéo lên. Chính vì thế, lời khuyên dành cho bạn là hãy giữ cố định khuỷu tay, chọn mức tạ thích hợp và thực hiện động tác một cách chậm rãi.

4. Tập thường xuyên hơn


Một điều chắc chắn là việc gia tăng số lượng động tác tập cơ tay mỗi tuần không đồng nghĩa với việc bạn ép tập thật nhiều dẫn đến đau cơ, quá tải. Bạn sẽ gia tăng bằng cách tách riêng tập tay trước, tay sau rõ ràng và phân chia vào 2 ngày trong lịch tập. Lịch tập tham khảo tăng cường cho cơ tay gồm:

Thứ 2: Ngực, tay sau.

Thứ 3: Lưng, tay trước.

Thứ 4: Vai.

Thứ 5: Chân.

Thứ 6: Tay trước, tay sau.

Thứ 7, chủ nhật: Nghỉ.

(Theo BodyBuilding)

Máy chạy bộ MOFIT thiết bị thể dục thể hình





Thiết bị thể dục thể hình chính hãng MOFIT